Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]
Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]
1.Centurion Labz 2.Rozpuszczalność - 3/5 3.Smak - 3/5 4.Pompa - 4/5 5.Pobudzenie - 5/5 6.Ogólne odczucia - Wkręciło dość szybko , już po 20min zaczęło dobrze kręcić...Pobudzenie mocne , długie co przełożyło się na solidny trening plus siła sporo up...po 2-3 seriach czuć już było wyraźną pompę do tego zayebisty fokus i koncentracja...Jestem [...]
1.WXN Blue Magic 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 4/5 4.ogólne odczucia - Siła moc rewelacja plus mega pobudzenie...po chwili zaczęła się gra ciepło zimno plus duża potliwość to minimalnie przeszkadzało w skupieniu jednak nie na tyle żeby wykonać naprawdę solidny trening...Bdb termo..! Ogólna ocena 5/5
moze a wtych cwiczeniach co ledwo dajesz rade, zmniejsz troche ciezar, dojdz do planowanej liczby powt na zmniejszonym i wtedy zastosuj progres obciazenia dopiero. Albo poprostu tyraj sila sama przyjdzie. Mi z treniningu na trening sila rosnie.
witam, mam mały dylemat który juz dawno zauważyłem obecnie kupiłem sobie stack AMS pump fixx który zawiera różne stymulanty, zdecydowałem sie na cos mocniejszego ponieważ praktycznie nigdy nie odczuwałem działania przedtreningówek 2 ostatnie stacki praktycznie wgl nie odczułem Nitrobolon energizer oran NO-xplode NT(dałem nawet 2 porcje) i powiem [...]
Dodałem 15 min rowerka po każdym treningu, może rano też coś dodam, z 2x 30 min. Powoli zastanawiam się nad zmianą treningu, na pewno jeszcze plecy i łapy zrobię raz według tego planu. Mimo dość niskich kcal, waga minimalnie spada, czyli bilans na minusie siła poszła ładnie, może tego tak nie widać po ciężarach, ale biorąc pod uwagę że przysiad [...]
Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]
Znowu trochę mnie poniosło, najpierw tydzień zagranicą (jedzenie byle czego, obżeranie się można by powiedzieć, trochę alko), a ten cały tydzień micha ujowa, snu małoooo, jedzenia małooo, melanż poniósł :D. Efekt dziś rano 91kg, tydzień temu 97kg, ale żyły z rana były fajne. I mogę się pochwalić, że zrobiłem kurs instruktora kulturystki :D Na [...]
[...] ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa wydolnosc, nie chce sie wychodzic z silowni. puszke bcaa pije po kazdym treningu. nie wiem co wiecej tu pisac. dla mnie kozackie suplementy nie wiem jak podziekowac [...]
[...] do tej diety przygotowuje i jedyne carbs jakie teraz mam to z platkow owsianych, odrobiny ryzu i warzyw. Dzisiaj robilam HIITa i jak juz komus swpomnaialam bylo to raczej sila umyslu a nie miesni Czy ten trening nie bedzie zbyt ciezkim na takiej diecie?? I jeszcze jedno zawsze w dni z HITTem mam wzmozony apetyt- chyba normalne- ale jak sobie [...]
[...] i powstaje cos w stylu 1040 - czyli wolniej podnosisz niz opuszczasz - koniec tego cwiczenia kolejnym powodem jest moment gdy poczujesz ze to byl max na dzisiaj zobaczysz - sila bedzie szla okropnie moze nie z treningu na trening ale po tygodniu bankowo 10kg dolozysz starj sie co trening zmieniac kg moze nie co 5-10kg ale starj sie nie robic [...]
Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]
Witam. Najpierw zacznij od przeczytanie tego - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html :) 1) Dieta to dieta, nie ważne pod co trenujesz, zdrowe odżywanie to podstawa - bez tego daleko nie zajedziesz. 2) Jeśli zaczynasz, to każdy bodziec prawidłowego treningu siłowego sprawi, że twoja sylwetka będzie się poprawiać, a [...]